7 упражнений за 7 минут для ровной и сильной спины

Здоровая спина стоит того, чтобы каждый день делать эту щадящую зарядку. Всего 7 минут и 7 легких упражнений станут залогом твоей стройности, представительной осанки и отличного самочувствия! Если ты вынужден вести сидячий образ жизни и боль в позвоночнике — твоя частая гостья, эта зарядка станет настоящим спасением.

В комплекс входят движения, которые одновременно укрепляют мышцы и способствуют хорошей растяжке. Теперь твоя спина будет способна выдержать все нагрузки и останется при этом ровной! К тому же ноющая боль исчезнет. Не теряй ни минуты, приступай к занятиям!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

    1. Подними ногу в положении лежа, держи ее поднятой в течение 30 секунд. Повтори с другой ногой.
      7 упражнений за 7 минут для ровной и сильной спины
    2. Подтяни колено к груди, держи ногу напряженной 20 секунд. Сделай так же с другой ногой.
      7 упражнений за 7 минут для ровной и сильной спины
    3. Скручивание — то, что надо при боли в спине. Заняв соответствующее положение, задержись в нём на 20 секунд. Сделай то количество повторов, после которого спина не слишком устанет — оптимально 5–6.
      7 упражнений за 7 минут для ровной и сильной спины
    4. Закинув ногу за ногу, тяни спину вниз. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори с другой ногой.
      7 упражнений за 7 минут для ровной и сильной спины
    5. Став на одно колено, потяни ногу и мышцы спины. Оставайся в напряженной позиции 30 секунд. Повтори с другой ногой.
      7 упражнений за 7 минут для ровной и сильной спины
    6. Лежа на боку, согни одну ногу и потяни. Задержись в этой позе на 20 секунд, повтори с другой ногой.
      7 упражнений за 7 минут для ровной и сильной спины
    7. Упираясь руками в стену, стань на пятки и потянись.
      7 упражнений за 7 минут для ровной и сильной спины

      Теперь наклонись в сторону, хорошо потянув руку вниз. Повтори так для каждой стороны.
      7 упражнений за 7 минут для ровной и сильной спины

Здоровье спины очень сильно зависит от образа жизни. Если ты не слишком подвижный, стремись выполнять легкие упражнения каждый день! Забыть о боли, чувствовать свободу и сильные мышцы спины — так прекрасно.


Оцените статью